Yoga Nidra – zur Ruhe kommen und auftanken

Wohl mit die beste Entspannungsmethode, die ich kenne und selbst praktiziere, ist Yoga Nidra.

Erholung pur. Aufgeräumt und frisch – oder wahlweise wohlig entspannt, bereit für das, was danach folgt.

Für mich ist diese geführte Tiefenentspannung ein Allrounder im Bereich Energie tanken und zu mir kommen.

 

Kurz erklärt

Yoga Nidra ist geführte Tiefenentspannung im Liegen: Du darfst einfach ankommen – du lauschst, und dein System darf weich werden.

Mehr zur Praxis findest du hier: Yoga in Neuruppin.

Woher die Methode kommt

Swami Satyananda Saraswati, der Begründer der Bihar School of Yoga, entwickelte die Übung und Technik. Durch ein eigenes Erlebnis neugierig geworden, begann er tantrische Schriften zu studieren und formte aus eher komplizierten und aufwendigen Praktiken eine Variante, die für jeden erlern- und durchführbar ist.

Was in der Praxis passiert

Die Einheit folgt einer klaren Struktur und kann zu tiefer, systematischer Entspannung führen. Du kannst sie auch als bewussten, dynamischen Schlaf verstehen.

Wie geht das nun genau?

Typisch sind zum Beispiel:

• Ankommen und Ausrichten (Körper liegt, Atem darf kommen)
• Körperwahrnehmung (Spüren statt Denken)
• Aufmerksamkeit lenken (sanft, geführt)
• Ein innerer Vorsatz (Sankalpa)
• Zurückkommen (klar und wach, in deinem Tempo)

Das Herzstück: Sankalpa

Ein entscheidendes Element ist das Sankalpa. Ein Vorsatz – dein ganz eigener – wie ein Samenkorn, das du in die Erde legst und nährst. Aus der Tiefe heraus entfaltet es nach und nach seine Wirkung in deinem Leben.

Auch für den Vorsatz gelten klare Regeln:

• spontan und aus dem Inneren kommend
• kurz und klar
• positiv formuliert
• in der Gegenwart

 

Wähle dein Sankalpa mit Bedacht. Und setze dich nicht unter Druck – sondern lausche.

 

 

Ein kleiner Einstieg (2 Minuten)

Leg dich hin. Spüre den Boden unter dir. Atme ein paar Mal ruhig aus. Und dann frage dich leise: Was wäre jetzt ein guter, wahrer Satz für mich? Wenn nichts kommt: auch gut. Dann ist genau das heute dein Ankommen.

Bei Spürraum in Neuruppin

Wenn du Yoga Nidra als Teil deiner Praxis kennenlernen möchtest: Auf meiner Seite zu Yoga in Neuruppin findest du mehr über Ausrichtung, Stilrichtungen und was Yoga für dich sein kann.

Und wenn du nach Yogakursen in Neuruppin suchst: Dort stehen Zeit und Ort.

 

FAQ - Yoga Nidra

Ist Yoga Nidra auch für Anfänger geeignet?

Ja – du darfst einfach ankommen und der Anleitung folgen, während du bequem liegst. Es braucht keine Vorerfahrung, nur die Bereitschaft, für einen Moment still zu werden.

Was ist, wenn ich unruhig werde oder mit den Gedanken abschweife?

Das ist ganz menschlich und gehört dazu. Du bemerkst es – und kommst sanft wieder zurück zur Stimme oder zum Körpergefühl, ohne dich zu bewerten.

Muss ich mein Sankalpa sofort „wissen“?

Nein – ein Sankalpa darf wachsen und manchmal zeigt es sich erst mit der Zeit. Du kannst dich stattdessen erst einmal auf das Lauschen konzentrieren, und auch das ist bereits ein wichtiger Schritt.

Was, wenn ich dabei einschlafe?

Dann nimmt sich dein Körper die Ruhe, die er gerade braucht – und das ist völlig in Ordnung. Viele erleben trotzdem, dass sie sich danach klarer oder wohliger fühlen.